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仕事と子育てで、毎日ずっと気が張りつめている40代のママさん。気づけば自分のことは後回しで、体も心もガチガチになっていませんか？？
私は40歳で、仕事や子育てがいろいろ重なって、様々な体の不調、不眠、そして適応障害になりました。涙が止まらない。心が辛い。眠れない。
そんな私を救ってくれたのが、ホットヨガでした。
自律神経を良くしたくて、勇気を出して行った6月末のLAVAの無料体験。そこから、4か月半。
気持ちがスッキリして、様々な不調がなくなり、なんと体重は58.8kgから51.3kgへ。−7.5kgです。体内年齢は47歳から36歳になりました。
やせるつもりなんて、全然なかったのに・・・！！
この記事でわかること
- 適応障害で休職中の40代ワーママが、ホットヨガを始めたきっかけ
- 1か月・2か月・3か月で、体と心がどう変わったか（肩こり・腰痛・頭痛・肌荒れも）
- 体重−7.5kgの理由（ホットヨガ×エアロバイク）
本記事はあくまで私の場合です。同じように苦しんでいるママさんに、少しでも届いたら嬉しいです。
40歳、適応障害になった
仕事と子育てで、ずっと気が張りつめる日々。自分のことは後回しで、運動もまったくしていませんでした。気づけば40歳。もう若くないし、ぽっちゃり体型も仕方ない。ただ生きていくだけで精いっぱい。食べてないのになぜか体重が落ちるどころか増えていく。
体はガッチガチに固くて、重たい。腰痛も、肩や首のコリも、頭痛も、もう若くないから仕方ないと思っていました。
そんな中、不眠となり、適応障害と診断されて、休職することになりました。
このままではまずい。何かを変えたい。
ジムより、ホットヨガが楽しそうだった
自律神経を整えたかったし、体も動かしたかった。でも、ジムの筋トレは大変そう・・・。
ホットヨガなら、なんだか楽しそうだなと思いました。
一番のハードルは、無料体験に申し込むことだった
正直、私にとって一番ハードルが高かったのが、無料体験に行くかどうか。大丈夫かな？出来るかな？勧誘とかあったらやだな・・・すごく悩んだし、どきどきしました。
でも先延ばしにしたら、またずるずる悩んでしまいそう。悩んで先延ばしにするくらいならと、えいやで申し込みました。
重い体を起こして、勇気を出してクリック・・・！！
手ぶらでOKは、本当だった
手ぶらでOKと聞いていたけど、念のため水とタオルを持って行きました。そしたら全部用意されていて、本当に手ぶらでOKでした。
インストラクターさんが手取り足取り教えてくれたのですが・・・正直、当時の記憶はあまりありません。ぼーっとしてました(^^;) でも、すごく皆さん親切な方で、初めはかなり緊張していましたが、途中からはリラックスしてたと思います。
驚いたのは、お客さんが皆さん、体のラインが綺麗な方ばかりだったこと。「なんでそんなに美しいの？？私、場違いかな・・・」と思ってました。（その答えは、4か月後に分かります）
無料体験はリラックスヨガを受講しました。
ドキドキしたし、身体がガチガチだったけど、暗い室内、ぽかぽか暖かい空間、優しい音楽、
すべてが私には凄く居心地が良くて、当時とても辛かった気持ちが少し和らいだのを覚えています。
体験のあとは、入会の案内がありました。
心地が良かったので、私はその日に入会を決めました。
でももし少しでも合わないなと思ったら、その日に無理に入会する必要はないと思います。
「パートナーに相談して決めます」と伝えて、家でじっくり考えてから決めたら良いと思います。
インストラクターさんも慣れているので大丈夫ですし、気を使って言わないより、意思をはっきり伝えた方がお互いに幸せだと思います。
無料体験の流れや勧誘の断り方は、別の記事で詳しく書く予定です。
ホットヨガの効果はいつから？1か月・2か月・3か月の変化
6月末から、波はあるけど週に2〜4回のペースで通いました。受講履歴を見ると、6月から約70回。多い月は、月18回くらい通っていました。私の場合、休職中だったこともあり、かなり通った方だと思います。
5回目くらい：体が軽くなった
5回くらい通って、まず体が軽くなりました。それまでは運動が本当に億劫で、体が重くて、動くのが嫌だったのに・・・。
ヨガは、普段やらないような動きをするので、全然使っていなかった筋肉を伸ばします。ヨガを始めて、動かしていない筋肉がこんなにあったんだと知りました。
ヨガをしてなかったら、このまま年を取って、どんどん体が動かなくなっていたのかも・・・と、少し怖くなりました。ヨガ、有難う・・・！！
1か月目：体重はあまり変わらない。でも・・・
最初の1か月くらいは、体重はほとんど変わりませんでした。「運動始めたのに、なんでだー！」と思ったけど、体型は変わりました（太ももにすこーし隙間ができたり、お腹が少しへっこんだり）
それでも、肌質や自律神経が良くなったのは、すごく感じました。
岩盤浴のようなあたたかい部屋で体をほぐして、音楽と照明の中で自分の世界に集中する。何も考えない時間。終わると、いつもスッキリします。
適応障害で不眠症だったのに、体を動かすことで自然と眠れるようになりました。今は、朝までしっかり眠れています。
2か月目：体重が減り始めた
2か月くらいで、体重が減り始めました。ご飯もちゃんと食べているのに、するするっと減っていく。体重が減ると、体を動かすのがさらに楽しくなりました。
3か月目：「痩せたね」と言われるように
3か月くらいで、会う人会う人に「痩せたね」と言われるようになりました。しっかり食べているのを見て、皆さんびっくりしてました。嬉しすぎる・・・！！
体重のほかにも、うれしい変化がたくさん
- 若いころから生理前に必ず出ていた吹き出物が、出なくなりました。
- 乾燥肌も治って、子どもに「ママの肌つるつるになったね」と言われました。（ヨガを始める前は「なんでママはそんなにぶつぶつがあるの？」と言われていて、だいぶショック・・・でも事実！）
- ホットヨガで大量に汗をかくので、水を自然と1日2リットル飲むようになりました。その結果、尿の色が薄くなって、健康診断の尿蛋白の数値も良くなりました。血液検査も軒並み改善。
- ヨガを始めて4か月半。去年の健康診断からウエストが−8cmになっていて驚きました。それまでLサイズのズボンをはいていましたが、Sサイズになりました。
- 若いころからマッサージしても取れなかった太もものセルライトが、気づいたらなくなっていました。
めっちゃ驚いた・・・！（あくまで私の場合です）
健康診断の結果です（左が今年の10月、右が去年の11月）。腹囲は76.0cmから68.0cmになりました。
ダイエットより有り難かった：体の不調が、いつの間にか全部なくなった
30代、40代になって、どんどん体の不調が出てきました。肩こり、腰痛、首の痛み、訳の分からない倦怠感、頭痛・・・。本当に体がしんどかった。
育児と家事、仕事。やること多すぎて、キャパオーバーで、自分の身体は見て見ぬふり。
きっと私だけじゃなく、同じように体の不調を抱えている人は多いと思います。
マッサージに行っても、その時は良くなるけど、またすぐに戻ってしまう。それが、ヨガでストレッチを何度もするうちに、いつの間にか肩こりも腰痛も首の痛みも倦怠感も頭痛も、全部なくなりました。
一時的な対処ではなく、根本的に良くなった気がします。体のストレッチって、本当に大事だと思いました。
ダイエットよりも、地味に有り難いメリットでした・・・！！
ホットヨガ4か月半の結果：体重−7.5kg、体内年齢は−11歳
| 始めたころ | 4か月半後 | |
|---|---|---|
| 体重 | 58.8kg | 51.3kg |
| 体脂肪率 | 約33% | 26.5% |
| 体内年齢 | 47歳 | 36歳 |
体重管理アプリの記録では、7月1日の58.8kgから、11月13日には51.3kgになりました。体脂肪率は、約33%から26.5%に。
体内年齢は、実年齢より7歳上の47歳から、36歳になりました。LAVAの測定と家の体組成計の両方で測って、大体同じような数値でした。
しかも、筋トレはしていないのに、体組成計の数値では筋肉量が増えていました。
無料体験で見た、体のラインが綺麗なお客さんたち。4か月たって分かりました。通ったら、こうなる。ぶよんぶよんのボンレスハムだった私も、体のラインが綺麗になりました。
あとは身体が軽い。感覚的には子どもを産む前と同じくらいの、体の軽さになりました。
ヨガ、マジで良い。
前屈なんて、初めはつま先を掴むのが精いっぱいだったのに、今では顔と胸が膝につくくらいまで柔らかくなりました。足を固定しない腹筋も、2〜3か月で軽々とできるようになりました。若いころからカチカチ人間の私には、今でも信じられません・・・！！
ホットヨガ×エアロバイクで、足りないところを補い合えた
ただ正直、LAVAだけで痩せたわけではありません。ホットヨガに行かない日は、エアロバイクを30分漕いでいました。
全力ではなく、汗をかくくらいの強さで、Netflixで韓国ドラマを見ながら。これがめちゃくちゃ楽しくて、あっという間に30分たつので続けることが出来ました。
心拍数は110〜120を目安に漕いでいました。脂肪が燃えやすいといわれる強さです。上げすぎると息が切れて続かないので、ドラマを見ながら話せるくらいがちょうどいい！
脂肪が一番燃えやすいのは、最大心拍数の6〜7割くらいの強さといわれているそうです。40歳なら、110〜120くらいになります。
ヨガとエアロバイク、役割がちがった
| ホットヨガ | エアロバイク | |
|---|---|---|
| 主な役割 | 体をほぐす、プランクなどで筋肉を使う | 有酸素運動で脂肪を燃やす |
| 私の変化 | 体が軽くなった、筋肉量が増えた | ほぼ毎日、体を動かす習慣ができた |
ヨガには、プランクのような筋トレっぽいポーズも入っています。ストレッチと筋トレ、両方の効果があったと感じています。
調べてみたら、こんな研究があるらしいです。
1. 有酸素運動は脂肪を減らし、筋トレは筋肉を増やす
- 運動習慣のない大人を8か月比べた海外の研究では、脂肪を減らしたのは有酸素運動、筋肉を増やしたのは筋トレだったそうです。
- 両方やった組は、脂肪が減って、筋肉が増えたとのこと。
2. ヨガでも、筋力は上がるらしい
- ヨガを8週間続けたら、筋力が上がったという研究もあるそうです。
3. 睡眠も大事らしい
- 食事を減らしている人の比較で、睡眠が短い人は、減った体重のうち脂肪の割合が少なかったという研究があるとのこと。ヨガは自律神経にも良いといわれていて、睡眠に悩む女性がヨガをしたら、睡眠の質が良くなったという研究もあるそうです。
私の場合は、ヨガで体が軽くなって筋肉を保ち、エアロバイクで脂肪を燃やし、ぐっすり眠れるようになった。この3つがうまく補い合えたんだと思います。どちらか片方だけだったら、ここまで変わらなかったかも・・・。
とはいえ・・・何もせずに漕ぐのは、絶対続かへん！スマホやタブレットでシリーズものを見ながら漕ぐと、続きが気になって毎日漕げました。
私のエアロバイクは廃盤なのですが、サドルが幅広で肉厚なのが良かったです。サドルが合わないとお尻が痛くなるので、個人的にはエアロバイクを選ぶ際はサドルが一番大事だと思います。
今買うなら、サドルの形が近いこちら。
口コミでも、肉厚で柔らかいサドルが座りやすいと好評らしいです。おススメです。エアロバイクの選び方は、別の記事で詳しく書く予定です。
ワーママでも続けられた理由：平日の夜21時のヨガ
体調が戻り、無事復職することに。復職後、最初は、ヨガに行けるのは土日しかないと思っていました。でも、貴重な土日が潰れるのは嫌・・・。
そこで通い始めたのが、平日の夜のレッスンです。近所の店舗は、21〜22時が最後のレッスン。
- 20時過ぎまでに、ご飯・お風呂・洗い物などの家事を終わらせる
- 子どもたちの寝かしつけを、夫にバトンタッチ
- LAVAでヨガをして、シャワーを浴びて帰ったら、あとは寝るだけ
やってみたら案外うまくいって、平日にメリハリができました。「21時に間に合わせる」という意識のおかげで、子どもの寝かしつけが遅くなる日も減りました。
ヨガの最後にある、安らぎのポーズ。自分のために目を閉じる時間が、すごく落ち着けます。これがあるから頑張れる・・・！
もちろん、近所の店舗は土日の朝8時からのレッスンもあるので、そちらを受講するのもアリだと思います！
まとめ：一番のハードルは、最初の一歩でした
休職中に運動を始めて、体調は少しずつ良くなってきました。主治医にヨガを始めたことを伝えたら、「良いことだね」と言ってもらえました。
リラックスできるようになって、適応障害の改善にも大きくプラスになったと感じています。やせるつもりはなかったのに痩せて、肌つやも良くなって、不眠も解消して、便通も良くなった。
本当にあの時、無料体験に行って良かったです。
ヨガはマジでおススメなので、まずは無料体験から、数か月トライしてみてほしいです。
もしおうちの近くにLAVAがある方は、ぜひ体験に行ってみてください！
体験は無料でできるし、行ってみると、ヨガの楽しさや気持ちよさを実感できると思います！
私はこの無料体験で人生が変わったと言っても過言ではないほど心も身体も劇的に健康になりました。
（手ぶらで行けるかは、時期や店舗で変わることがあるので、予約のときに確かめてくださいね）
この記事が、私のように仕事と子育てで心も体もいっぱいいっぱいの40代のワーママさんや、適応障害で悩んでいる方のお役に立てれば幸いです。
最後まで読んでいただき、どうも有難うございました！
